Négy közös este kis csoportban, ahol a gyermekek megtanulják, mi történik bennük izgalom közben, és hogyan hozhatják vissza a nyugalmukat. Hogy a felvételin is megmutathassák, amit már tudnak.
Következő csoport · 4 alkalomdec. 12. · jan. 2. · jan. 9. · jan. 21.
Mi ez a program?
Nem tananyag. Nyugalom.
Az anyagot már tudod, vagy épp most tanulod. Mi abban segítünk, hogy a vizsgán ez meg is látsszon – egyszerű, kipróbált eszközökkel a testednek és a fejednek.
Amit nem csinálunk
Korrepetálás és feladatsorok
Még több tanulnivaló
Kiselőadások és unalmas elmélet
Terápia
Amit kapsz
Megérted, mit csinál a tested, amikor izgulsz
Légzéstechnikák, amik bárhol működnek
Asztali jóga és önmasszázs a tanulós napokra
Gyakorlatok vizsga közben, amiket senki nem lát
Saját eszköztár arra az esetre, ha leblokkolsz
Hangfürdő és mély ellazulás
A négy alkalom
Lépésről lépésre a nyugalomig
Minden alkalom az előzőre épül. Nyisd le bármelyiket, és megnézheted, mit csinálunk rajta.
1. alkalom· dec. 12.
Ismerd meg, mi történik benned!
Az izgulás természetes reakció, nem annak a jele, hogy nem vagy elég jó. Megismered a saját stresszjeleidet, és kipróbálod az első légzéstechnikát.
Szabados Rita
Amiről beszélünk
Mi a stressz, és miért reagál így a szervezetünk?
Mi történik a testben és az agyban izgalom közben?
Hogyan jelentkezik nálam a feszültség?
Milyen gondolatok erősíthetik a vizsgadrukkot?
Hogyan térhetek vissza a jelen pillanatba?
Amit kipróbálunk
Képkártyás bemutatkozás
Testtudati és önmegfigyelő gyakorlatok
Egyszerű légzőgyakorlat
Mindfulness és figyelemirányítás
Saját élmények rögzítése a személyes füzetben
Felismeri a saját stresszreakcióit, megtanul egy alap légzéstechnikát, és elkezdi összeállítani a saját eszköztárát.
2. alkalom· jan. 2.
A test a tanulás alatt
Tanulás közben a test is elfárad: megfeszül a váll, szétszóródik a figyelem. Játékos mozgással, asztali jógával és önmasszázzsal tanuljuk meg levezetni a feszültséget.
Toldi Andrea
Amiről beszélünk
Hogyan hat a stressz a testünkre?
Hol érezzük a feszültséget?
Miért fontos a mozgás és a pihenés tanulás közben?
Milyen gyakorlatokat végezhetek az asztalom mellett?
Amit kipróbálunk
Stresszvödör gyakorlat
Dinamikus, játékos mozgássor, jógaalapú átmozgatás
Feszültséglevezető és energialabdás gyakorlat
Asztali jóga a tanulási szünetekre
Rövid relaxáció
Többféle mozgásos feszültségoldó technikát ismer, amellyel önállóan is megszakíthatja a hosszú ülést és felfrissülhet.
3. alkalom· jan. 9.
A vizsga pillanata
Mit tehetsz, ha nem jut eszedbe a válasz, ha elönt az izgalom, vagy leblokkolsz? Begyakoroljuk, hogyan hozhatod vissza a figyelmedet és a nyugalmadat, a padban ülve is.
Szabados Rita
Amiről beszélünk
Miért nehezebb izgalomban gondolkodni és felidézni a tanultakat?
Hogyan hozom vissza a figyelmemet a jelenbe?
Mit mondok magamnak nehéz helyzetben?
Hogyan lépek tovább, ha elakadok?
Amit kipróbálunk
5–4–3–2–1 érzékszervi földelés
Pillangó-ölelés és horgonytechnika
Belső párbeszéd átalakítása
Vizsgahelyzet-szimuláció
Saját megküzdési terv összeállítása
Mindenki hazavisz egy egyszerű, begyakorolt tervet arra az esetre, ha vizsga közben erős izgalmat vagy leblokkolást tapasztal.
4. alkalom· jan. 21.
Lezárás és hangfürdő
Visszatekintünk, mit tanultunk, kialakítjuk a felvételi reggeli rutint, majd zenés, szabad mozgás után egy pihentető hangfürdővel zárjuk a közös utat.
Toldi Andrea · hangfürdővel
Amiről beszélünk
Mit tanultam magamról?
Melyik gyakorlat segített a legtöbbet?
Hogyan készülhetek fel a felvételi reggelére?
Milyen gondolatot viszek magammal?
Amit kipróbálunk
Közös visszatekintés, személyes útravaló
Zenés, szabad mozgás, játékos stresszlevezetés
Fokozatos lelassulás és vezetett relaxáció
Hangfürdő
Közös záró légzés, oklevél
Személyes eszköztárral, felvételi napi rutinnal és egy jó közös élménnyel zárja a programot.
Amit hazavisz
A saját nyugalom-eszköztára
A négy alkalom alatt minden résztvevő a saját füzetében gyűjti össze:
A saját stresszjeleit
A számára leghasznosabb légzőgyakorlatot
A kedvenc mozgásos feszültségoldó technikáját
A saját földelő vagy horgonygyakorlatát
A támogató mondatát
A háromlépéses tervét leblokkolás esetére
A felvételi reggeli rutinját
+Az utolsó alkalmon mindenki ír egy rövid levelet saját magának, amit a felvételi reggelén nyithat ki.
Kinek szól?
Mindenkinek, aki előtt nagy vizsga áll.
4. osztályosoknak
Akik 8 osztályos gimnáziumba készülnek. Az első nagy vizsga ne ijesztő legyen, hanem egy kihívás, amire felkészülten érkeznek.
8. osztályosoknak
A központi felvételire készülőknek. Kézzelfogható eszközök arra, hogy a vizsgán a tudásod számítson, ne az izgalom.
Hamarosan
12. érettségizőknek
Nekik is indul majd program. Hagyd meg az e-mail címed, és elsőként szólunk, amikor elindul.
együtt
Szülőknek
A felvételi az egész családnak próba.
Te is látod, mennyit készül a gyermeked – és azt is, mennyire izgul. A Csak nyugi nem tananyagot ad, hanem olyan gyakorlati eszközöket, amelyekkel a nyugalmát a vizsgateremben is meg tudja teremteni.
Kis csoport, legfeljebb 15 fő – mindenkire jut figyelem.
Tapasztalt oktatók – jóga, testtudat, masszázs és hangfürdő.
Kora esti időpontok, iskola után is kényelmesen.
Egyszerű jelentkezés – fizetés átutalással, díjbekérő alapján.
Online csomag ajándékba – otthon is gyakorolhattok, akár együtt.
A gyermekek választási szabadsága.Minden gyakorlat önkéntes. Nem kötelező becsukni a szemet, lefeküdni, és senkinek nem kell megosztania a személyes élményeit.
Nem a nyugalom a teljesítmény.Nem cél, hogy mindenki ugyanazt érezze. A saját tapasztalat felismerése fontosabb, mint az, hogy ki mennyire tudott ellazulni.
Először nyugodt helyzetben gyakorolunk.Így később, nehezebb helyzetben is könnyebben előhívhatók a technikák.
A személyes füzet.A gyermekek nemcsak kipróbálják a gyakorlatokat, hanem fel is jegyzik, melyik mit jelent nekik.
Videók otthonra.Nem ismétlik meg a foglalkozásokat, hanem az otthoni gyakorlást és az önálló használatot segítik.
Érti, hogyan reagál a szervezete stresszhelyzetben.
Felismeri a saját testi és gondolati stresszjeleit.
Ismer több egyszerű önszabályozó technikát, és ki tudja választani a neki valót.
Van egy egyszerű terve arra az esetre, ha leblokkol.
Összeállította a saját felvételi napi rutinját.
Hazavisz egy személyes, később is használható eszköztárat.
A program nem helyettesíti a pszichológiai segítséget. Ha a gyermeked szorongása tartós vagy nagyon erős, érdemes szakemberrel is beszélni.
Az oktatók
Akikkel találkoztok
Szabados Rita
Hiszem, hogy mindannyiunkban ott van egy belső kincsestár: egy csendes hely, ahol a nyugalom és a bátorság lakik.
Toldi Andrea · jógaoktató
Az utam a mozgáson keresztül indult – a jógán, ami megtanított arra, hogy a testem nem ellenségem, hanem szövetségesem.
Téli csoport
Időpontok és jelentkezés
A jelentkezés pár perc. Utána e-mailben küldjük az átutalásos díjbekérőt és minden tudnivalót.
Kis csoport · legfeljebb 15 fő
Téli csoport
4 alkalom · kora este · Manipura MediStation, Diósd
dec.12Ismerkedés
jan.2A test
jan.9A vizsga
jan.21Hangfürdő
kora esteDiósdlegfeljebb 15 fő
27 990 Ft
fejenként, bruttó · a teljes, 4 alkalmas program
Ajándék: a személyes résztvevők megkapják az online csomagot is, 8 videóval és 8 letölthető anyaggal. Megnézem
Mit tartalmaz a részvétel?
4 kiscsoportos alkalom, legfeljebb 15 fővel
Légzés, mozgás, önmasszázs és vizsgahelyzet-gyakorlatok
JelentkezelMegadod a gyermeked és a saját adataidat. Egyszerre több gyermeket is jelentkeztethetsz.
Díjbekérőt küldünkE-mailben megkapod az átutalásos díjbekérőt és minden tudnivalót.
Átutalod, és készA befizetéssel végleges a hely, és küldjük az online csomag belépési kódját is.
Egy egész osztállyal jönnétek?
Ha összegyűltök legalább 10-en, kedvezményes áron vehettek részt. 15 fő felett pedig külön csoportot indítunk nektek. Hívjatok, és elmondjuk a lehetséges időpontokat!
Videós gyakorlatok és letölthető segédanyagok, hogy otthon is gyakorolhass, és a felvételi napján is veled legyen minden, amit tanultál.
csak nyugi · online csomag
1. Megérkezés önmagamhoz
2. Itt és most
3. Asztali jóga – mozgás két tanulás között
4. Önmasszázs – feszültségoldás saját érintéssel
Bónusz anyagok
Szülői kisokos
Mi történik a testben stressz alatt?
Okosan tanulni
Alvás a vizsgaidőszakban
Digitális csomag
Csak nyugi online csomag
Rövid, önállóan is használható gyakorlatok és érthető olvasnivalók – a teljes listát lent találod. A befizetés után saját belépési kódot kapsz, és bármikor, akárhányszor megnézheted őket.
Megérkezés önmagamhozRövid, fiatalok számára is könnyen követhető vezetett meditáció, amely segít megállni, elcsendesedni és letenni a nap közben felgyülemlett feszültséget.
8 perc
2.
Itt és mostEgyszerű figyelemirányító gyakorlat az érzékszervek bevonásával. Segít visszatérni a jelen pillanatba, amikor túl sok minden kavarog a fejünkben.
6 perc
3.
Asztali jóga – mozgás két tanulás közöttÜlve vagy az íróasztal mellett végezhető átmozgató sor nyak-, váll-, hát- és csuklólazító mozdulatokkal.
8 perc
4.
Önmasszázs – feszültségoldás saját érintésselEgyszerű önmasszázs-technikák a fej, a halánték, az arc, a nyak és a váll területére.
7 perc
5.
Mi történik bennem, amikor izgulok?Közérthetően arról, mit csinál a test és az agy vizsgadrukk közben, és miért nem kell tőle megijedni.
6 perc
6.
Légzés, ami bárhol lenyugtatAz első és legfontosabb eszköz: néhány légvétel, amit senki nem vesz észre.
5 perc
7.
Ha leblokkolsz – gyakorlatok a padban ülveFöldelés, horgony és támogató mondat: mit tehetsz vizsga közben, ha elakadsz.
8 perc
8.
Mini hangfürdőCsukd be a szemed, és engedd, hogy a hangtálak hangja elvigye a feszültséget.
10 perc
Bónusz anyagok letölthető PDF
Szülői kisokosHogyan támogassuk a gyermekünket a felvételi előtti időszakban?
Mi történik a testben stressz alatt?Rövid, érthető magyarázat diákoknak.
Okosan tanulniTanulási ritmus, figyelem és szünetek.
Alvás a vizsgaidőszakbanEsti rutin és lelassulás.
Az utolsó hétFelkészülés, ismétlés, pihenés.
A felvételi napjaGyakorlati ellenőrzőlista.
Minden technika egy helyenA tanult gyakorlatok összefoglalója.
A felvételi utánEredményvárás, érzelmi feldolgozás és továbblépés.
Így működik
Rendelés pár lépésben
Kosárba teszedés megadod a nevedet, az e-mail címedet és a számlázási adatokat.
Semmit, mindent biztosítunk. Elég, ha kényelmes ruhában érkezik.
Egyáltalán nem. Minden gyakorlatot az alapoktól mutatunk meg, és mindenki a saját tempójában halad.
Nem. Minden gyakorlat önkéntes: nem kötelező becsukni a szemet vagy lefeküdni, és senkinek nem kell megosztania a személyes élményeit.
A jelentkezés után e-mailben küldünk egy átutalásos díjbekérőt. A befizetés után kapjátok a számlát és az online csomag belépési kódját.
Igen, a jelentkezésnél több gyermeket is hozzáadhatsz.
Jelezzétek nekünk előre, és találunk megoldást.
Legalább 10 fő esetén kedvezményes árat adunk, 15 fő felett pedig külön csoportot indítunk. Ehhez hívjatok minket: +36 20 313 9379.
Nem. A Csak nyugi gyakorlati stresszkezelő program, amely egyszerű, a mindennapokban is használható eszközöket ad. Ha a szorongás tartós vagy nagyon erős, javasoljuk, hogy szakemberrel is beszéljetek.
csak nyugi…
Nem kell tökéletesnek lenned. Nem kell minden izgalmat eltüntetned. Elég, ha felismered, mi történik benned, és tudod, hogyan segíts magadnak a következő lépésben.
Szabados Rita
Toldi Andrea
1. Megérkezés önmagamhoz
2. Itt és most
