juditmAmikor elménk, gondolataink negatív spirálba kerülnek, akkor annak lenyomata van a légzésünkben is. A legegyszerűbb módja annak, hogy kihúzzuk magunkat ebből az, ha megváltoztatjuk a légzésmintánkat. Mert tudjuk jól: ahogy az elme, úgy a légzés, ahogy a légzés, úgy az elme. A négyszög légzés nagy eséllyel kizökkent minket az éppen uralkodó légzésmintából, az azonnali stresszoldás egyik kiváló eszköze.
Pozitív hatásai:
- mélyebben összekapcsol minket a testünkkel
- megnyugtatja az idegrendszert
- csökkenti a stresszt.
Hogyan végezd a négyszög légzést?
A négyszög légzésben az a szuper, hogy bármilyen testhelyzetben lehet végezni, ülve, állva, vagy éppen fekve. Bárhogy is végzed, a lényeg az, hogy a légzésed szabadon tudjon áramolni. Tudatosítsd a kapcsolódásod a talajjal, a földdel, ahogy az megtart téged.
Ha a testedet sikerült nyugalomba helyezned, akkor fordítsd a figyelmedet a légzésedre:
- Nulladik kilégzés: lassan kezdj el kilélegezni úgy, hogy az összes levegőt kilélegzed a tüdődből.
- Majd lassan lélegezz be, négyig számolva.
- Tartsd bent a légzést négyig számolva.
- Lassan lélegezz ki négyig számolva.
- Tartsd kint a légzést négyig számolva.
Miközben légzésedben haladsz egyik szakaszról a másikra, vizualizálhatsz egy négyzetet is, ahogy figyelmeddel megrajzolod a négy oldalát.
Mikor használd ezt a légzést?
- stresszes helyzetben
- amikor túlterheltnek érzed magad
- elalvás előtt
- mielőtt valamilyen kreatív tevékenységet szeretnél végezni
- döntések előtt
- megbeszélések előtt
- ha egyszerűen csak nagyobb tisztánlátáshoz szeretnél jutni.
Minél többször gyakorlod ezt a légzést békeidőben, annál hatékonyabban képes kifejteni a hatását akkor is amikor összecsapnak a hullámok.